PROFI

 
Stufe 3 oder Anforderungen für das Leistungsabzeichen Rubin.

[Alle Übungen in der gebückten und gehockten Haltung müssen am Ende ausgestreckt sein.]

 
Pflichtelemente:
 

1. Barani gehockt.
2. Barani gebückt.
3. Rückwärtssalto gehockt, Barani gehockt.
4. Rückwärtssalto gebückt, Barani gebückt.
5. Rückwärtssalto (freie Wahl der Haltung), Hocksprung (oder eine andere Haltung) x3.
6. Rückwärtssalto gestreckt, halbe Drehung, Hocksprung x3.
7. Rückwärtssalto zum Rücken gehockt.
8. Taucher (Crashdive), zum Rücken gehockt, halbe Drehung zum Stand.
9. Dreiviertel Rückwärtssalto gestreckt zum Bauch, zum Rücken.
10. Barani (freie Wahl der Haltung), zum Rücken.

Übung:

• 6 Saltos in einer Übung Routine davon ein Rückwärtssalto mit Barani in Kombination.
  Beispiel: Rückwärtssalto gestreckt, Barani gebückt, Grätschsprung, Rückwärtssalto gehockt, Barani gebückt, Hocksprung, Rückwärtssalto gehockt zum Sitz, halbe Drehung zum Stand, Bücksprung, Vorwärtssalto gebückt.

 
Optional - sind 4 von den 6 unten angeführten Übungen:
 

• Dreiviertel Rückwärtssalto mit halbe Drehung zum Rücken.
• Dreiviertel Barani (freie Wahl der Haltung) zum Bauch.
• Doppel "Cat Twist".
• "Corkscrew".
• Dreiviertel Rückwärtssalto gestreckt zum Bauch, "Cruise" zum Bauch.
• 3 "Bounce Rolls" gestreckt (Rücken 360° zum Rücken).

 
Pflicht Boden Konditionierungsaktivitäten:
 

• 10 aufeinanderfogende V-Sitze (Bücke zum Sitz).
• 15 fortfahrend Liegestütze.
• Verdrehen des Rückenhebens x30 fortfahrend.
• Verdrehende Crunches x30 fortfahrend.
• Halten Sie die sitzende Bücke-Form für 10 Sekunden und berühren Sie die Zehen.
• Handstand.
• Doppelkniebeugen mit Beinen x10.

 
Pflicht Trampolin-Konditionierungsaktivitäten:
 

• 20 Hocksprünge, Bücksprünge. Grätschsprünge (aufeinanderfolgend).
• 10 (aufeinanderfolgende) "Cat Twists" oder "Cradles".
• 10 (aufeinanderfolgende) Rücken Sprünge gebückt.

 
Stufe 2 oder Anforderungen für das Leistungsabzeichen Smaragd.

[Alle Übungen in der gebückten und gehockten Haltung müssen am Ende ausgestreckt sein.]

 
Pflichtelemente:
 

1. Barani gestreckt.
2. Rückwärtssalto gestreckt, Rückwärtssalto gehockt.
3. Barani gebückt, Rückwärtssalto gebückt.
4. Rückwärtssalto, Barani (in verschiedenen Formen wiederholen) x3.
5. Eineinviertel Vorwärtssalto gebückt zum Bauch, zum Stand (mit Matte).
6. Taucher (Crashdive), Ball out (Vorwärtssalto gehockt), halbe Drehung Sprung.
7. Rückwärtssalto (freie Wahl der Haltung), halbe Drehung Sprung.
8. Halbe Drehung Taucher, halbe Drehung zu den Füßen.
9. Ganze Drehung Vowärtssalto (freie Wahl der Haltung).
10. Vorwärtssalto gebückt, Vorwärtssalto gehockt.

Übung:

• 7 Saltos in einer Übung routine.
  Beispiel: Rückwärtssalto gestreckt, Barani gestreckt, Rückwärtssalto gehockt, Grätschsprung, Rückwärtssalto gebückt, Barani gebückt zum Sitz, Rückwärtssalto gebückt, halbe Drehung zum Stand, Bücksprung, Vorwärtssalto gebückt.

 
Optional - sind 4 von den 6 unten angeführten Übungen:
 

• Barani zum Rücken (freie Wahl der Haltung).
• Barani zum Rücken (freie Wahl der Haltung), halbe Drehung zum Bauch.
• Dreiviertel Rückwärtssalto zum Bauch, "Cruise" & "duck under" zum Rücken.
• Eineinviertel Vorwärtssalto gebückt zum Bauch (mit Matte).
• Rückwärtssalto gehockt, Taucher, Ball out (Vorwärtssalto gehockt).
• Dreiviertel Vorwärtssalto gestreckt zum Rücken mit ganzer Drehung (ganze Drehung vorwärts zum Rücken).

 
Pflicht Boden Konditionierungsaktivitäten:
 

• Übungsablauf wird zweimal mit 30 Sekunden zwischen den beiden einzelnen Übungen wiederholt:
  • 10 aufeinanderfogende V-Sitze (Bücke zum Sitz).
  • 10 fortfahrend Liegestütze.
  • 30 Rückenhebens.
  • 30 verdrehende Crunches.
  • 10 einbeinige Kniebeugen, jedes Bein.
• Handstand halten für 5 Sekunden.

 
Stufe 1 oder Anforderungen für das Leistungsabzeichen Diamant.

[Alle Übungen in der gebückten und gehockten Haltung müssen am Ende ausgestreckt sein.]

 
Pflichtelemente:
 

1. Dreiviertel vorwärts zum Rücken, Barani gehockt.
2. Rückwärtssalto gehockt, dreiviertel vorwärts zum Rücken, Barani gebückt.
3. Ganze Drehung im Rückwärtssalto gestreckt.
4. Rückwärtssalto (freie Wahl der Haltung), ganze Drehung im Rückwärtssalto gestreckt, Hocksprung.
5. Rudi.
6. Ein und dreiviertel vorwärts zum Rücken gehockt.
7. Rückwärtssalto gestreckt, Rückwärtssalto gebückt, Rückwärtssalto gehockt x2.
8. Dreiviertel Rückwärtssalto gestreckt zum Bauch, Cody gehockt.
9. Rückwärtssalto gehockt, dreiviertel Rückwärtssalto gestreckt zum Bauch, Cody gehockt.
10. Rückwärtssalto gestreckt, Barani gestreckt, Rückwärtssalto gebückt, Barani gebückt, Rückwärtssalto gehockt, Barani gehockt x2.

Übung:

• Rückwärtssalto gestreckt, Barani gestreckt, Rückwärtssalto gebückt, Barani gebückt, Barani gehockt, Rückwärtssalto gehockt, dreiviertel Vorwärtssalto gestreckt, Barani kick out gehockt, Vorwärtssalto gebückt, Vorwärtssalto gehockt. (Oder eine andere Routine die 5.6 Wertpunkte oder mehr hat)

 
Optional - sind 4 von den 6 unten angeführten Übungen:
 

• Halbe Drehung in den Vorwärtssalto (Arabian vorwärts).
• Halbe Drehung in den eineinviertel Vorwärtssalto gehockt oder gebückt (mit Matte).
• Seitlicher Salto (freie Wahl der Haltung).
• Vorwärts Kaboom zum Stand.
• Rückenwärt Kaboom zum Stand.
• Barani (freie Wahl der Haltung) mit "Cruise" zum Bauch.
• Dreiviertel Rückwärtssalto zum Bauch, Cody gestreckt.
• Rücken dreifache Drehung zum Rücken (Cat Twist).
• Ball out (Rücken Salto) zum Bauch (freie Wahl der Haltung).

 
Pflicht Boden Konditionierungsaktivitäten:
 

• (Die folgenden Übungen zweimal wiederholen und zwischen jeder Übung 30 Sekunden Pause machen)
  • 10 aufeinanderfolgende V-Sitz (Bücke Auf Sitz).
  • 10 kontinuierliche Kniebeugen.
  • 30 verdrehen des Rückenhebens.
  • 30 verdrehende Crunches.
  • 10 einbeinige Kniebeugen, jedes Bein.
  • 30 Sekunden Hackenheben.